[...] kupi białko albo gainera to zaraz go matka będzie musiała poszerzać drzwi . Białko wydasz 100 zł starczy na 2 tygodnie i co dalej ??? , Gainer zawiera najczęsciej koło 70% węglowodany a reszta to białko. Do brania tych odżywek potrzebana jest dieta i bierze się to tylko wtedy kiedy nie masz możliwości zjeść czegoś normalnego ,albo kiedy jesteś [...]
[...] proteinowymi (trec WHEY 100) + Trec NIGHT PROTEIN na noc,oprocz tego bcaa, witaminy, omega3, cos na stawy i od czasu kiedy biore clen sylimarol na watrobe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ograniczony do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 1d klatka +biceps 2d plecy+triceps 3d barki+plecy dol +kaptury [...]
[...] (koszulka zawsze mokra po treningu). Posiłek po treningu Posiłek po treningu Pierwszą regenerację sportowcy powinni odbyć już schodząc do szatni. Dlatego jem po treningu węglowodany - banana, batony energetyczne, ciemne pieczywo, itp., wszystko po to by uzupełnić glikogen niezbędny do zregenerowania zapasów energetycznych naruszonych w [...]
[...] Otóż cokolwiek zjemy lub wypijemy trafia przez przełyk do żołądka, gdzie czekają kwasy trawienne mające na celu rozłożenie pokarmu na składniki odżywcze. I tak: węglowodany proste (glukoza) - przechodzą przez żołądek najszybciej węglowodany złożone (np.skrobia) - znajdujące się np. w ryżu, płatkach, chlebie są rozbijane na cukry [...]
[...] zawsze jajecznica 3-4jajka w szkole albo dwie kanapki czasami jak bywała możliwość w pojemniku pierś z kurczaka + ryż. Po szkole jakiś obiad domowy lub posiłek z uwaga na węglowodany (przedtreningowy) i po treningu coś z uwagą na białko + ww. Na noc serek wiejski, twaróg. Aczkolwiek nie jest to sztywno ustawione, nie zawsze jest to co mi [...]
[...] możesz na masę wejść nie zależy tylko od wagi ale też od całej kompozycji sylwetki. 1) trzeba to wyliczyć z odpowiednich wzorów 2) musisz jeść wszystkie makroskładniki czyli węglowodany, tłuszcze, białko a co konkretnie poczytasz w podwieszonych tematach działu odżywianie 3) dla większości optymalną ilość jest 3-4 posiłki 4) Nie ma konieczności [...]
Futrzak... naprawde przeczytaj ebooka a pozniej gadaj !!!! To nie jest z kolorowych cvzasopism poniewaz glownym produktem jaki dostarczasz jest bialko a w czasopisach Weglowodany!!! nie wiem czy zauwazasz roznice Seewy o ile mi wiadomo chodzi o to, ze "Siostra" stosowala CKD i inne teraz jedzie na Rapidzie i NIE schudla- dlatego Troll [...]
[...] zabielaną śmietaną) też sobie daruj, jak jesz chleb ciemny to bez żadnego masła (nie łącz węglowodanów i tłuszczu). Do godz. 18 możesz jeść białko +węglowodany a po 18 tylko chude białko + warzywa. Do pracy bierz np. 2-3 kanapki z ciemnego chleba żytniego z chudą wędliną (drobiową) lub z piersią [...]
chyba zartujesz... oczywiscie ze jest to wyznacznikiem, wysoki indeks glikemiczny o ile sie nie myle charakteryzuje sie tym ze weglowodany sa bardzo latwo przyswajalne przez co wszystko idzie w tluszcz, te o niskim sie tak latwo nie przyjmuja i daja energie... slodycze maja wysoki indeks, jesli sie myle to mnie popraw i rozwin...
Proste... Czlowiek potrafi zyc z dwoch paliw...sa to tluszcze i weglowodany. Gdy te dwa paliwa sa laczone ze soba w duzych ilosciach, powstaje tkanka tluszczowa. Weglowodany + Tluszcze = tkanka tluszczowa i wyzszy poziom cholesterolu. Do chudniecia jedyne co jest potrzebne to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Gdy organizm przestawi sie na [...]
[...] w 1 tydzień diety o tej samej kaloryczności co w tygodniach wcześniejszych. To co najmniej nieprawdopodobne, choć pewnie niektóre osoby są skłonne uznać, że to "przez węglowodany"... Ale dlaczego w takim razie w grupie WD także doszło do wzrostu poziomu BF, gdy wczesniej dokładnie ta sama dieta powodowała jej spadek? Przypominam, że mówimy [...]
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]
vinceanity to prawda ze najlepiej jesc po treningu normalny posilek a nie cos w proszku ale akurat w creamassie jest dextroza cukier prosty wiec uwazam ze na czas cyklu mozna sobie zastapic posilek taką wlasnie dekstrozą bo jest to szybkie i dodatku smaczne. Mowisz ze lepiej jesc ryz albo ziemniaki ale przeciez to sa weglowodany zlozone a [...]
[...] - 400g - 1600kcal Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha wielkiego dlatego nie chcę żałować później tego. Mam teraz aż 100 w pasie a z reszty ciała w miarę [...]
[...] Harpera. Książka opasła ale jest tam ciekawy rozdział o metabolizmie tłuszczy. Okazuje się, że są one dużo bardziej wartościowym paliwem (szczególnie nasycone zwierzęce) niż węglowodany! Przy metabolizmie tłuszczy efektem końcowego rozpadu komórkowego jest woda + tlen. Natomiast przy rozpadzie węglowodanów pozostaje ino dwutlenek węgla. Oznacza [...]
[...] mieśniowych. Otóż, kreatyna moze sie przez nie przedostac przy pomocy przenośników zależnych od insuliny - hormonu, którego aktywnosć jest wzmagana najintensywniej przez węglowodany. Przy niedoborze cukrów, przenośniki te działaja mniej aktywnie co oczywiscie spowalnia transport kreatyny do mieśni. Zatem cukry wydaja sie znów pomocne. Z tych [...]
[...] mają 1g=4kcal, tłuszcz 1g=9kcal. Przejrzyj treningi z regulaminu może któryś podpasuje do Twoich warunków domowo sprzętowych. Jeżeli wypłata niedaleko to najpierw zajmij się czyszczeniem miski, bo tu jest bardzo źle. Edit: dopytałabym Rudej czy na pewno 40% to ma być tłuszcze, czy węglowodany. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-28 20:57:57
[...] opuszczania-- czyli doskakujesz co drążka w górę i opuszczasz się wolno napinając plecy. posiłek przedtreningowy powinien być spożyty 1.5-2h przed treningiem powinny to być węglowodany złożone o niskim Ig oraz białkach szybkowchłanialnyh. 10 min przed treningiem możesz spożyć jakiś owoc. Nie możesz robić podciągania bo ćwiczenie jest [...]
[...] tłuszcze i warzywa 8. walnij najlepiej tradycyjnie twaróg półtłusty z oliwą i warzywkami ;) ogólnie to to twoja dieta mówiąc lekko jest kiepska. Napisałem ci dietę tak abyś węglowodany (ktorych nadmiar w dużej mierze przyczynia się do odkładania w tłuszcz) spozywał tlyko w na śniadanie i w posiłkach około treningowych. Na twoim etapie odzywki wg [...]